×
۳۴,۰۰۰ تومان ۲۰,۴۰۰ تومان

آموزش کمال گرایی و راه های مقابله با آن

آموزش کمال گرایی و راه های مقابله با آن

تعداد دانشجو
۴۷۲ نفر
مدت زمان
۵ ساعت و ۲۳ دقیقه
هزینه عادی آموزش
۳۴,۰۰۰ تومان
در طرح تخفیف
۲۰,۴۰۰ تومان

(کسب اطلاعات بیشتر +)
محتوای این آموزش
۷ بازخورد (مشاهده نظرات)
آموزش کمال گرایی و راه های مقابله با آن

در این فرادرس می خواهیم دانش روز را با تجربیات خود در حیطه بالینی به تصویر کشیده و به شما کمک کنیم تا در قدم اول کمال گرایی را بشناسید، زمینه های شکل گیری آن را مشاهده کنید و ببینید که کمال گرایی می تواند چه مشکلاتی را برای شما یا اطرافیان ایجاد کند. در قدم بعدی به شما کمک می کنیم تا راه برون رفت از آن را بیابید و با قدرت اراده، مسیر زندگی خود را تغییر دهید. هدف ما پایین آوردن معیارهای شما نیست، بلکه به شما کمک می کنیم تا به بهترین شکل به اهداف خود برسید.

آموزش کمال گرایی و راه های مقابله با آن

تعداد دانشجو
۴۷۲ نفر
مدت زمان
۵ ساعت و ۲۳ دقیقه
هزینه عادی آموزش
۳۴,۰۰۰ تومان
در طرح تخفیف
۲۰,۴۰۰ تومان

(کسب اطلاعات بیشتر +)
محتوای این آموزش
۷ بازخورد (مشاهده نظرات)
مدرس
مجید قندی زاده

دانشجوی کارشناسی ارشد روانشناسی

مجید قندی زاده، دانشجوی کارشناسی ارشد روان شناسی عمومی از دانشگاه امام خمینی (ره) و دانش آموخته سطح سه حوزه علمیه قم هستند، از افتخارات علمی ایشان می توان به: کسب رتبه ممتاز استانی و شایسته تقدیر کشوری در جشنواره علامه حلی در سال 1393، منتخب بنیاد ملی نخبگان، تدریس دروس تخصصی حوزوی و دانشگاهی و رتبه نخست کارشناسی ارشد موسسه آموزشی پژوهشی امام خمینی (ره) نام برد.

چکیده آموزش


توضیحات تکمیلی

تا به حال پیش آمده است که کتاب های زیادی در کتابخانه خود داشته باشید، اما هنوز شروع به خواندن آن ها نکرده باشید؟ تا به حال شده است که قصد داشته باشید کاری را شروع کنید اما نیرویی قوی مانع شما برای شروع آن کار شده باشد؟ آیا شما هم نمی توانید کسب و کار خود را شروع کنید؟ آیا دیگران دائم به شما می گویند که خیلی به خود سخت می گیرید؟ آیا شما نیز حسرت گذشته را خورده اید که چرا به خاطر یک سری دلایل واهی، کاری را عقب انداخته اید و دیگر وقت آن گذشته است؟

ریشه همه این مشکل ها در کمال گرایی است. کمال گرایی یکی از موضوعات مطرح و اساسی در علم روانشناسی است. فرد کمال گرا از شکست می ترسد و برای همین است که کاری را شروع نمی کند. افراد کمال گرا، بزرگ ترین دست آوردهای خود را هیچ می پندارند.

در این فرادرس می خواهیم دانش روز را با تجربیات خود در حیطه بالینی به تصویر کشیده و به شما کمک کنیم تا در قدم اول کمال گرایی را بشناسید، زمینه های شکل گیری آن را مشاهده کنید و ببینید که کمال گرایی می تواند چه مشکلاتی را برای شما یا اطرافیان ایجاد کند. در قدم بعدی به شما کمک می کنیم تا راه برون رفت از آن را بیابید و با قدرت اراده، مسیر زندگی خود را تغییر دهید. هدف ما پایین آوردن معیارهای شما نیست، بلکه به شما کمک می کنیم تا به بهترین شکل به اهداف خود برسید.

فهرست سرفصل ها و رئوس مطالب مطرح شده در این مجموعه آموزشی، در ادامه آمده است:
  • درس یکم: مقدمه ای بر مقابله با کمال گرایی
    • مقدمه ای بر کمال گرایی
    • رویکرد شناختی - رفتاری در غلبه بر کمال گرایی
  • درس دوم: آشنایی با کمال گرایی
    • تعریف کمال گرایی
    • نمونه بالینی از مشکلات یک فرد کمال گرا
    • مولفه های مهم کمال گرایی
    • تفاوت کمال گرایی مشکل ساز و پیشرفت گرایی
    • پیامدهای رایج کمال گرایی مشکل ساز
    • معرفی تست شناسایی میزان کمال گرایی (آیا من کمال گرایی دارم؟)
  • درس سوم: کمال گرایی و بیماری های مختلف
    • کمال گرایی و اختلال اضطراب اجتماعی
    • کمال گرایی و اختلال وسواسی - جبری
    • کمال گرایی و اختلال افسردگی
    • کمال گرایی و اختلالات خوردن (Eating Difficulties)
    • نتیجه گیری
  • درس چهارم: کمال گرایی و رفتارهای مخرب
    • کمال گرایی و رفتارهای اجتنابی
    • کمال گرایی و اهمال کاری (تنبلی)
    • کمال گرایی و رفتارهای تکرارشونده وسواسی
    • دسته بندی افراد کمال گرا
  • درس پنجم: عوامل ایجاد کننده کمال گرایی
    • عوامل زمینه ساز
    • نمونه بالینی
    • عوامل آشکارساز
    • عوامل تداوم بخش
      • نمودار عوامل تداوم بخش
  • درس ششم: غلبه بر کمال گرایی
    • شروع تغییر
    • تطبیق مدل CBT بر خود
      • سوالاتی برای کمک به شما
      • تطبیق مدل بر مورد بالینی
    • تکنیک های ایجاد انگیزه برای تغییر
      • پذیرفتن هزینه تغییر
      • اهمیت تغییر
      • پیشرفت در زمینه های مختلف زندگی
      • نتیجه گیری
    • تکنیک های شناسایی عوامل زمینه ساز کمال گرایی
      • طرحواره‌ های ناسازگار اولیه و نیازها
    • تکنیک های شناسایی عوامل تداوم بخش کمال گرایی
    • تکنیک شناخت واقعیت
    • شناخت باورهای ناکارآمد
    • زمینه یابی
      • چیستی زمینه یابی
      • سختی اجرای زمینه یابی
      • تهیه زمینه یابی
      • تعدیل کردن معیارها
      • نتیجه زمینه یابی
  • درس هفتم: آزمایش های رفتاری
    • اهداف حاکم بر آزمایش های رفتاری
    • آزمایش رفتاری برای وسواس چک کردن
      • نمونه بالینی
      • کاربرگ آزمایش
      • کاربرگ نتایج
      • تفسیر نتایج
    • آزمایش رفتاری برای رفتارهای اجتنابی
      • نمونه بالینی
  • درس هشتم: رهایی از تفکر همه یا هیچ
    • تفکر همه یا هیچ چیست؟
      • مثال
    • شناسایی تفکر همه یا هیچ
    • جایگزین کردن قواعد خشک
      • استفاده از پیوستار
      • مثال
    • انعطاف پذیر کردن قواعد
    • طراحی آزمایش رفتاری
    • پذیرفتن نتیجه خوب به جای عالی
  • درس نهم: توجه به نکات مثبت
    • توجه بیشتر به نکات مثبت به جای تمرکز بر جنبه های منفی عملکرد
      • بازبینی مداوم کارها
      • دلیل تداوم این افکار
    • تمرین عملی بسط توجه
      • نمونه بالینی
      • نتیجه گسترش توجه
      • نمونه کاربرگ
    • تمرین فرم ثبت روزانه
  • درس دهم: چالش با خطاهای شناختی
    • تاثیر فکر بر احساس و رفتار
    • خطای معیارهای دوگانه
    • خطای تعمیم افراطی
    • خطای باید اندیشی
    • خطای فاجعه سازی
    • استدلال هیجانی
    • برچسب زنی
    • شخصی سازی
    • ذهن خوانی
      • افکار پیش گویانه
      • روش بازسازی شناختی
      • ثبت روزانه افکار
  • درس یازدهم: رهایی از اهمال کاری
    • تعریف
      • اهمال کاری ناشی از اضطراب
      • انواع اهمال کاری
    • شناسایی حوزه های اهمال کاری
    • چرایی تداوم کمال گرایی از طریق اهمال کاری
    • مشکلات ناشی از اهمال کاری
    • مزایا و معایب اهمال کاری
    • آزمایش رفتاری غلبه بر اهمال کاری
    • ثبت روزانه افکار
    • فلش کارت عبارات موثر
    • روش همین الان
    • تغییر رفتار
    • مدیریت زمان
    • حل مساله
  • درس دوازدهم: رهایی از خود انتقادگری
    • منتقد درونی
    • ارتباط خود انتقادگری و کمال گرایی
      • سیکل ناکارآمد خود انتقادگری
      • چرایی انتقاد از خود
      • ریشه های تحولی منتقد درونی
      • نمونه بالینی
    • کم رنگ کردن صدای انتقادگر
      • شناسایی اهداف منتقد درونی
      • شنیدن صدای انتقادگر درون
      • خلع سلاح منتقد درونی
    • فعال کردن صدای شفقت آمیز

مفید برای رشته های
  • روانشناسی
  • علوم تربیتی
  • مشاوره
مشاهده بیشتر مشاهده کمتر

آنچه در این آموزش خواهید دید:

آموزش ویدئویی مورد تائید فرادرس
فایل PDF یادداشت‌ های ارائه مدرس

پیش نیاز

آشنایی با روانشناسی


پیش نمایش‌ها

۱. مقدمه ای بر مقابله با کمال گرایی

توجه: اگر به خاطر سرعت اینترنت، کیفیت نمایش پایین‌تر از کیفیت HD ویدئو اصلی باشد؛ می‌توانید ویدئو را دانلود و مشاهده کنید (دانلود پیش‌نمایش - حجم: ۱۴ مگابایت -- (کلیک کنید +))

۲. آشنایی با کمال گرایی

توجه: اگر به خاطر سرعت اینترنت، کیفیت نمایش پایین‌تر از کیفیت HD ویدئو اصلی باشد؛ می‌توانید ویدئو را دانلود و مشاهده کنید (دانلود پیش‌نمایش - حجم: ۵ مگابایت -- (کلیک کنید +))

۳. کمال گرایی و بیماری های مختلف

توجه: اگر به خاطر سرعت اینترنت، کیفیت نمایش پایین‌تر از کیفیت HD ویدئو اصلی باشد؛ می‌توانید ویدئو را دانلود و مشاهده کنید (دانلود پیش‌نمایش - حجم: ۱۸ مگابایت -- (کلیک کنید +))

۴. کمال گرایی و رفتارهای مخرب

توجه: اگر به خاطر سرعت اینترنت، کیفیت نمایش پایین‌تر از کیفیت HD ویدئو اصلی باشد؛ می‌توانید ویدئو را دانلود و مشاهده کنید (دانلود پیش‌نمایش - حجم: ۴ مگابایت -- (کلیک کنید +))

۵. عوامل ایجادکننده کمال گرایی
مشاهده این پیش‌نمایش، نیازمند عضویت و ورود به سایت (+) است.
۶. غلبه بر کمال گرایی
مشاهده این پیش‌نمایش، نیازمند عضویت و ورود به سایت (+) است.
۷. آزمایش های رفتاری
مشاهده این پیش‌نمایش، نیازمند عضویت و ورود به سایت (+) است.
۸. رهایی از تفکر همه یا هیچ
مشاهده این پیش‌نمایش، نیازمند عضویت و ورود به سایت (+) است.
۹. توجه به نکات مثبت
مشاهده این پیش‌نمایش، نیازمند عضویت و ورود به سایت (+) است.
۱۰. چالش با خطاهای شناختی
مشاهده این پیش‌نمایش، نیازمند عضویت و ورود به سایت (+) است.
۱۱. رهایی از اهمال کاری
مشاهده این پیش‌نمایش، نیازمند عضویت و ورود به سایت (+) است.
۱۲. رهایی از خودانتقادگری
مشاهده این پیش‌نمایش، نیازمند عضویت و ورود به سایت (+) است.

راهنمای سفارش آموزش‌ها

آیا می دانید که تهیه یک آموزش از فرادرس و شروع یادگیری چقدر ساده است؟

(راهنمایی بیشتر +)

در مورد این آموزش یا نحوه تهیه آن سوالی دارید؟
  • با شماره تلفن واحد مخاطبین ۵۷۹۱۶۰۰۰ (پیش شماره ۰۲۱) تماس بگیرید. - تمام ساعات اداری
  • با ما مکاتبه ایمیلی داشته باشید (این لینک). - میانگین زمان پاسخ دهی: ۳۰ دقیقه


اطلاعات تکمیلی

نام آموزش آموزش کمال گرایی و راه های مقابله با آن
ناشر فرادرس
شناسه اثر ۸–۱۲۴۵۲–۰۷۶۱۷۳ (ثبت شده در مرکز رسانه‌های دیجیتال وزارت ارشاد)
کد آموزش FVPSY99022
مدت زمان ۵ ساعت و ۲۳ دقیقه
زبان فارسی
نوع آموزش آموزش ویدئویی (لینک دانلود)
حجم دانلود ۲۶۳ مگابایت (کیفیت ویدئو HD‌ با فشرده سازی انحصاری فرادرس)


نظرات

تا کنون ۴۷۲ نفر از این آموزش استفاده کرده اند و ۷ نظر ثبت شده است.
محمد هادی
محمد هادی

سلام بر جناب قندی زاده عزیز
از آموزش شما استفاده کردیم.
بدون تعارف این دوره از نظر ماهیت وجودی جزو لیست های "باید" قلمداد می شود . از نظر کیفی هم جزو دوره های عالی است.
ضمن تشکر فراوان بابت این آموزش جذاب و کارا چند مطلب راه به استحضار می رسانم:
1- سرعت ارائه مطلب را کند یافتم یعنی کل دوره را با سرعت پخش 1.7 سرعت شنیدم و این یعنی می توانست مطالب سریعتر ارائه شود.
2- برخی از عوارض کمال گرایی در درمان پوشش داده نشد. فرضا پرخوابی یا بی خوابی ناشی از هر طرح واره اهمال گرایی مورد بحث درمانی قرار نگرفت.
توصیه بنده این است که این موضوع را در چند سری آموزشی با هدف بازسازی زندگی، کامل و کارگاهی ارائه دهید.
وفقکم الله.
3- اسلایدها باید بتوانند در هنگام مرور، تداعی کننده مطالب ارائه شده باشند ولی بعضا اسلایدها بدون عنوان گیری از فرمایشات شما زیاد الهام بخش نیست.
نتیجه اینکه این یکی از دوره های بسیار خوبی بود که من دیده ام.

بهزاد
بهزاد

سلام استاد
دمتون گرم.
انقدر جذاب بود که کلش رو تو یکی دو روز دو بار دیدم...
هم اسلاید ها هم محتوا عااااااااااااااااالی بود.

مجتبی
مجتبی

حاج اقا قندی زاده مجموعه کمال گراییت خیلی باحال بود
حلالت.

سینا
سینا

آموزش بسیار مفیدی است.
متاسفانه خیلی از افراد از مشکل کمال گرایی رنج می برن.
تشکر از مدرس محترم

Sattar
Sattar

سلام استاد گرامی
بیشتر ما جوانان ایران زمین از این مشکل رنج می بریم
عالی بود
لطفا ادامه بدید بزرگوار
تشکر فراوان

مجید قندی زاده (مدرس آموزش)
مجید قندی زاده (مدرس آموزش)

سلام
بابت بازخوردتان از استفاده از این دوره کمال تشکر را دارم؛ امیدوارم موفق باشید.

مهدی
مهدی

سلام
این دوره ی آموزشی بسیار عالی است برای کسانی که قصد دارن به فکر درمان کمال گرایی مخربشون باشن. امیدوارم مدرس دوره موفق باشن

دسته‌بندی موضوعی: روانشناسی

برچسب‌ها:
overcoming perfectionism | آزمایش های رفتاری | آشنایی با کمال گرایی | اختلال اضطراب اجتماعی | اختلال افسردگی | اختلال وسواسی-جبری | اختلالات خوردن | استدلال هیجانی | افراد کمال گرا | انعطاف پذیر کردن قواعد | اهمال کاری | پیشرفت گرایی | ترس از شکست | تست شناسایی میزان کمال گرایی | تکنیک های ایجاد انگیزه برای تغییر | تمرین عملی بسط توجه | ثبت روزانه افکار | خطای باید اندیشی | خطای تعمیم افراطی | خطای فاجعه سازی | خطای معیارهای دوگانه | ذهن خوانی | رفتارهای اجتنابی | رفتارهای تکرارشونده وسواسی | رفتارهای مخرب | رهایی از اهمال کاری | رهایی از تفکر همه یا هیچ | روش بازسازی شناختی | روش همین الان | رویکرد شناختی-رفتاری | زمینه یابی | شخصی سازی | شناخت باورهای ناکارآمد | شناسایی تفکرات همه یا هیچ | شنیدن صدای انتقادگر درون | صدای انتقادگر | طراحی آزمایش رفتاری | علم روانشناسی | عوامل آشکار ساز | عوامل ایجاد کننده کمال گرایی | عوامل تداوم بخش | عوامل تداوم بخش کمال گرایی | عوامل زمینه ساز | عوامل زمینه ساز کمال گرایی | غلبه بر کمال گرایی | فاجعه سازی | فعال کردن صدای شفقت آمیز | فلش کارت عبارات موثر | کمال خواهی | کمال گرایی | کمال گرایی مشکل ساز | مدل CBT | مدیریت زمان | مشکلات ناشی از اهمال کاری | معایب اهمال کاری | مقابله با کمال گرایی | مولفه های مهم کمال گرایی | نمودار عوامل تداوم بخش | نمونه بالینی
مشاهده بیشتر مشاهده کمتر
فهرست جلسات ۱۳ جلسه ویدئویی ×