آموزش حرکات اصلاحی در تربیت بدنی

توضیحات تکمیلی

در دنیای امروز که اکثر وقت خود را پشت میز و یا فرمان ماشین می گذرانیم، داشتن استانداردی مناسب برا کاهش آسیب به بدن از ضرورت بالایی برخوردار است. ناهنجاری های بدنی گاهی از دوران کودکی به دلیل رفتار غلط والدین و یا عدم آگاهی آن ها و گاهی هم به صورت مادرزادی آغاز شده و در طول رشد کودک، شدیدتر می شود. حرکات اصلاحی با افزایش آگاهی در شناخت علائم ناهنجاری ها و به تشخیص سریع تر، موجب تسریع در امر بهبود گشته و تمریناتی برای اصلاح ساختار قامتی و شکل صحیح آن ارائه می دهد.

پس از پایان این درس، توانایی تشخیص، ارائه راهکارها، تمرینات درمانی و همچنین دانش قامت صحیح را فراخواهید گرفت و البته قبل از هر گونه اقدام درمانی باید به پزشک متخصص ارتوپد و یا طب فیزیک مراجعه نموده و از ساختاری نبودن ناهنجاری اطمینان حاصل نمایید چرا که در صورت ساختاری شدن، جراحی و دیگر درمان ها باید تحت نظر پزشک انجام شود.

هدف از ارائه این فرادرس، آشنایی با درس حرکات اصلاحی رشته تربیت بدنی است که شامل مباحث ساختار صحیح بدن و همچنین استانداردهایی است که باید در تمام وسایل و استفاده از آن ها به کار گرفته شود.

اهمیت دانستن این مطالب در این نکته خلاصه می شود که پیشگیری، بهتر و بسیار کم هزینه تر از درمان است و همچنین تشخیص زود هنگام با دادن فرصت بیشتر، به درمان ساده تر و سریع تر منجر می شود، چه بسا ناهنجاری هایی که با تشخیص سریع، قابلیت بهبود با حرکات بدنی را دارند، اما با سهل انگاری، به صورت ساختاری شده و فقط با جراحی ممکن است اصلاح پذیر باشند که با افزایش سرسام آور هزینه های درمان و دوره طولانی نقاهت که اغلب مضرات جبران ناپذیر روحی و جسمی هم دارد، بهتر است با دانستن نکاتی در مورد نحوه صحیح انجام کارها و ارگونومی وسایل، کار را راحت تر نموده و از هزینه های بیهوده در این امر بکاهیم.

فهرست سرفصل‌ها و رئوس مطالب مطرح شده در اين مجموعه آموزشی، در ادامه آمده است:

• درس یکم: آشنایی با حرکات اصلاحی
  • تعریف حرکات اصلاحی
  • موضوع مورد مطالعه در حرکات اصلاحی
  • حرکات اصلاحی و درمانی
  • ضرورت مطالعه وضعیت بدن
  • انواع ناهنجاری ها
  • آب درمانی
  • تاریخچه آب درمانی
  • روش های آب درمانی
  • سابقه آب درمانی
  • رفع خستگی ورزشگاران
  • آب درمانی در ورزش
  • موارد عدم استفاده از آب درمانی
  • دوش گرفتن ورزشکاران
  • نکات مورد توجه در هنگام دوش گرفتن
  • آب درمانی توسط آب های شفابخش
• درس دوم: آب درمانی
  • چگونه آب مایه حیات است
  • آبی برای مفاصل خشک
  • آب معدنی روی پوست شما
  • نکات بهداشتی
  • ناتروپاتی
  • معالجه
  • تجهیزات آب درمانی
  • رژیم آب درمانی، خوب یا بد
  • انرژی در آب درمانی
  • آب و رفع خستگی
  • موارد کاربرد آب درمانی در ورزش
  • مضرات آب درمانی
  • دما
  • موارد استفاده از آب
  • موارد احتیاط
  • برنامه حرکات آب درمانی
  • خواص آب برای ورزش و مزایا و خصوصیات استفاده از آب درمانی
• درس سوم: وضعیت بدنی
  • انواع وضعیت بدنی
  • تکامل وضعیت بدنی
  • عوامل تغییر دهنده وضعیت بدنی
  • ارزیابی وضعیت بدنی ایستا
  • Kinetic Chain Checkpoints
  • اهمیت وضعیت ایستا
  • ارزیابی وضعیت بدنی پویا
  • الگوهای رایج دفورمیتی
  • وضعیت استاندارد
  • وضعیت غیراستاندارد
  • وضعیت بدن ایستاده به شکل معمولی
  • درد در ارتباط با وضعیت
  • سندرم درد مربوط به وضعیت بد
• درس چهارم: عوامل ایجادکننده اختلالات وضعیتی و نحوه اصلاح آن
  • عوامل ایجادکننده اختلالات وضعیتی
  • تاثیر ثانویه بعضی از عضلات تنفسی بر روی وضعیت بدن
  • ضعف کششی
  • ضعف کوتاهی
  • اشکالات در حالت ایستا و حالت حرکت
  • انعطاف پذیری
  • روانشناسی
  • اصلاح اختلالات وضعیتی
  • تمرینات تقویتی
  • تمرینات غیرفعال
• درس پنجم: ارگونومی وسایل
  • ارگونومی
  • وضعیت نامناسب حین انجام کار
  • نیرو
  • استرس تماسی
  • ارتعاش
  • فاکتورهای فردی در پیشرفت MSDs
  • وضعیت مناسب بدن هنگام انجام کار
• درس ششم: خوابیدن، نشستن و راه رفتن
  • ارتباط تخت خواب با وضعیت بدنی
  • خوابیدن
  • نشستن
  • راه رفتن
  • تفاوت بین راه رفتن و دویدن
  • والگوس فیزیولوژیک زانو
• درس هفتم: شکل‌ گیری مفهوم تعادل سیستم حرکتی
  • ویژگی های حرکت به عنوان عامل سندرم های دردناک
  • معاینه استاندارد
  • تمرینات اصلاحی
  • سندرم های نقایص حرکتی
  • شیوع، تشخیص و درمان
  • عوارض سندرم درد میوفاسیال
• درس هشتم: ثبات ستون فقرات
  • عدم تعادل عضلانی و ستون فقرات کمری
  • عضلات پوسچرال (Postural) و فازیک
  • عضلات سینرژیک حرکتی و ثبات دهنده
  • کوتاهی قد
  • اختلالات هورمونی
  • کوتاهی قد طبیعی
  • تغذیه
  • ناهنجاری های کوتاه قدی
  • بیماری
  • جراحی افزایش قد
• درس نهم: انواع ارزیابی و وسایل ارزیابی وضعیت بدن
  • ارزیابی ایمبالانس عضلانی
  • انواع پوسچر ایستاده
  • ارزیابی کوتاهی
  • عضلانی
  • انواع وسایل ارزیابی
  • توجیه انتخاب ورزش
  • روند استحکام
  • آموزش حس عمقی
• درس دهم: عضلات
  • ایلیوپسواس
  • سوئز بزرگ
  • سوئز کوچک
  • استخوان بی نام
  • حفره حقه ای
  • راست رانی
  • مربع کمری
  • مفصل ران
  • رباط های مفصل ران
  • بورس
  • بورسیت
  • عضله های مفصل ران
  • عضلات گلابی شکل
  • همسترینگ
  • بازگرداندن بالانس عضلانی
• درس یازدهم: دامنه حرکتی
  • دامنه حرکتی
  • اندازه گیری دامنه حرکتی
  • عوامل موثر در دامنه حرکتی
  • دامنه حرکتی کامل و ناقص
  • دامنه حرکتی دائم و زودگذر
  • دامنه حرکتی بیش از حد
  • جنبه های بیومکانیکی
  • علائم غیرمفصلی
  • هایپرموبیلیتی اکتسابی
  • هایپرموبیلیتی در ورزشکاران
  • هایپرموبیلیتی مفصل در رشته های ورزشی مختلف
  • هایپرموبیلیتی در آسیب ورزشی
  • روش های تمرینی جهت افزایش انعطاف مفصلی
• درس دوازدهم: سر و گردن
  • گردن کج
  • انواع کج گردنی
  • دلایل گردن کج
  • مراحل پیدایش کج گردنی مادرزادی
  • آسیب شناسی گردن کج
  • یافته های بالینی گردن کج
  • علائم تغییر شکل گردن کج مادرزادی
    • وضعیت سر
    • وضعیت صورت
  • درمان نوزادان و بچه های تازه متولد شده در گردن کج
  • حرکات غیرفعال یا اعمال نیرو
  • سندروم گردن کوتاه
  • کاهش گودی گردن (صاف شدن گردن)
  • سر به جلو
• درس سیزدهم: شانه و کتف
  • افتادگی شانه
  • عوارض افتادگی شانه
  • حرکات اصلاحی افتادگی شانه ها
  • افتادگی شانه به صورت یک طرفه
  • بالا بودن استخوان کتف (دفورمیتی اسپرینگل)
  • علت بالا بودن استخوان کتف
  • دفورمیتی های مادرزادی
  • علائم دفورمیتی های مادرزادی
  • تشخیص دفورمیتی های مادرزادی
  • انواع دفورمیتی های کتف
  • ناهنجاری ها از نظر شدت
• درس چهاردهم: پشت
  • اسامی مختلف تغییر شکل های ستون مهره
  • صافی قسمت فوقانی پشت
  • عوارض صافی قسمت فوقانی پشت
  • حرکات اصلاحی صافی قسمت فوقانی پشت، پشت ران و پشت ساق
  • کیفوز و انواع آن
  • تقسیم بندی کیفوز به لحاظ منطقه گرفتار
  • انواع کیفوز از لحاظ قابلیت اصلاح
  • علل کیفوزهای متحرک
  • علل کیفوز برگشت ناپذیر یا ثابت
  • انواع مختلف کیفوز
    • کیفوز مادرزادی
    • کیفوز جوانی
  • تقسیم بندی مراحل
  • پشت تابدار
• درس پانزدهم: اسکولیوز یا انحراف طرفی ستون مهره‌ ها
  • تعریف اسکولیوز
  • میزان شیوع اسکولیوز
  • مکانیزم اسکولیوز
  • انواع و تقسیم بندی اسکولیوز
  • الگوهای ضعف عضلانی ناشی از اسکولیوز
  • عوارض ناشی از اسکولیوز
  • آزمایش های تشخیص اسکولیوز ساختمانی از متحرک
  • تشخیص اسکولیوز
  • حرکات اصلاحی و جراحی
• درس شانزدهم: کمر و لگن
  • صافی کمر
  • ستون فقرات طبیعی
  • علت از بین رفتن انحنای کمر
  • اسپوندیلیت انکلیوزان
  • علائم اصلی سندرم کمر صاف
  • علل ایجاد کننده کاهش گودی کمر
  • عوارض کاهش گودی کمر
  • تشخیص کاهش گودی کمر
  • حرکات اصلاحی کاهش گودی کمر
  • ارزیابی طول عضلات خلف ران
  • کمر گود
  • تشخیص گودی کمر
  • عوامل ایجاد کننده کمر گود
  • تغییرات کمر گود
• درس هفدهم: دست
  • زاویه حمل
  • علل کاهش زاویه حمل
  • عوارض کاهش زاویه حمل
  •  افزایش زاویه حمل یا کوبیتوس والگوسا
  • علل افزایش زاویه حمل یا کوبیتوس والگوسا
  • عوارض افزایش زاویه حمل یا کوبیتوس والگوسا
  • تشخيص و حرکات اصلاحی افزایش زاویه حمل یا کوبیتوس والگوسا
• درس هجدهم: انگشتان
  • تغییر شکل مفاصل بین انگشتی ابتدایی و انتهایی
  • انگشت چکشی
  • حرکات اصلاحی انگشت چکشی
  • جا تکمه‌ ای
  • حرکات اصلاحی جا تکمه‌ ای
  • گردن قویی
  • سه جز گردن قویی
  • حرکات اصلاحی گردن قویی
  • خم شدن مفصل کف دستی- انگشتی
  • حرکات اصلاحی خم شدن مفصل کف دستی- انگشتی
  • شست چکشی
  • حرکات اصلاحی شست چکشی
  • تغییر Z شکل در شست دست
  • علل تغییر z شکل در شست دست
  • حرکات اصلاحی تغییر z شکل در شست دست
  • انحراف انگشتان به سمت زند زیرین
  • تغییر شکل زیگزاگ در دست و شست
  • عوارض تغییر شکل زیگزاگ در دست و شست
  • انحراف دست به سمت زند زیرین
  • عوارض و حرکات اصلاحی انحراف دست به سمت زند زیرین
• درس نوزدهم: اندام تحتانی و طول پاها
  • علل کلی تغییر اندام تحتانی
    • باقی ماندن وضعیت جنینی
    • ارث
    • وضعیت های نادرست بعد از تولد
  • ارزیابی صحیح فیزیولوژیکی اندام تحتانی
  • علل نامساوی بودن طول پاها
  • رشد طولی استخوان
  • الگوهای رشد استخوان
  • وابستگی اندازه و رشد
  • اندازه وابسته به فرد
  • مفروضات نامساوی بودن طول پاها
  • اصلاح اختلاف طول اندام تحتانی
• درس بیستم: تغییر شکل‌ های کوکساوارا و کوکساوالگا
  • زاویه بین سر و گردن استخوان ران با تنه آن
  • اثرات زاویه انحراف ران
  • تغییر شکل های قسمت فوقانی استخوان ران
  • کوکساورا
  • علل کوکساوارا
  • عوارض کوکساوارا
  • علائم کوکساوارا
  • تشخیص افتراقی
  • حرکات اصلاحی برای اصلاح کوکساواراتست های مربوط به اندازه گیری طول پاها
  • کوکساوالگا
  • آزمون‌ های مربوط به اندازه‌گیری طول پاها
• درس بیست و یکم: انواع تغییر شکل پیچشی ران
  • زاویه پیچش فمور
  • آنتی ورژن
  • عوارض آنتی ورژن
  • علائم و عوارض آنتی ورژن
  • رترورژن (پیچش بیش از حد استخوان ران به قدام)
  • علائم و عوارض رترورژن
  • پیچش‌ ها و چرخش‌ ها
  • روش اندازه‌گیری پیچش استخوان ران
  • روش رایدر (ارزیابی بالینی چرخش ران)
  • چرخش ران
  • تشخیص بین مانع استخوانی با بافت نرم در مقابل حرکت
  • تشخیص پیچش ران با استفاده از خط شاقولی
• درس بیست و دوم: عضلات ران‌
  • کوتاهی عضلات نزدیک کننده ران‌ ها
  • علل کوتاهی عضلات نزدیک کننده ران‌ ها
  • تقویت عضلات دور کننده ران
  • کوتاهی آبداکتورهای ران به‌ صورت مادرزادی
  • حرکات اصلاحی کوتاهی آبداکتورهای ران
  • عود کشش پسیو - اصلاح کوتاهی آبداکتورها مادرزادی (ران چپ)
• درس بیست و سوم: زانو
  • صفحه رشد استخوان
  • تغییر شکل‌ های زاویه‌ دار زانو
  • تکامل طبیعی
  • زانو ضربدری
  • زانو پرانتزی
  • وضعیت طبیعی زانو در سنین مختلف
  • بلانت
  • راشیتیسم
  • درمان پای ضربدری
  • علل زانوی پرانتزی
  • زانو پرانتزی تکاملی
  • زانو پرانتزی شدید
  • عوارض زانو پرانتزی
  • زانوی عقب رفته
  • زانوی خم
  • زانوی خشک و بی‌حرکت (آنکلیوز زانو)
• درس بیست و چهارم: ساق پا
  • تغییر شکل‌ های استخوان ساق پا
  • عوامل تغییر شکل‌ های استخوان ساق پا
  • حرکات اصلاحی تغییر شکل‌های زاویه‌ دار در درشت نی
  •  پیچش درشت نی
  •  تغییر شکل پیچشی ساق
  •  پیچش داخلی درشت نی
  •  تشخیص افتراقی پیچش داخلی درشت نی
  • پیچش خارجی درشت نی
  •  چرخش ساق و تاثیر آن روی پاشنه
  • حرکات اصلاحی چرخش ساق
• درس بیست و پنجم: تقسیم‌ بندی انواع تغییر شکل پا
  • استخوان های پا
  • استخوان‌ های مچ پا
  • تغییر شکل های پا
  • علل تغییر شکل های پا
  • پاچنبری
  • انواع پاچنبری
  • کفش طبی برای پاچنبری
  • متاتارتوس اداکتوس
  • واژه تالپیس (Talipes)
  • تالیپس اکراینوواروسه
  • تالیپس اکوائنووالگوس
  • تالیپس کالکانتووالگوس
  • تالیپس کالکانئوس واروسه
    • تغییر شکل چرخش انگشتان به داخل و خارج
    • رشد پای طبیعی
    • تغییر شکل های چرخشی پا
    • علل چرخش انگشتان پا به داخل
    • علل چرخش انگشتان پا به خارج
    • زاویه پیشرفت پا
    • چرخش انگشتان پا در سنین مختلف
    • چرخش جلو پا به داخل (چرخش استخوان های کف پایی به داخل)
    • تغییر شکل شست کج
    • انواع شست کج
    • تغییرات به وجود آمده
    • انگشت چکشی
    • تغییر شکل انگشت چنگکی (چنگالی)
    • تغییر شکل چرخش انگشت پنجم به داخل
• درس بیست و ششم: کف پا - بخش یکم
  • استخوان های پا
  • دردهای کف پا
  • فاسیای کف پا
  • شکستگی ناشی از فشار
  • تاندونیت تیبیال خلفی
  • سندرم تونل تارسال
  • گرفتگی پا
  • پای ورزشکار
  • کف پای صاف
  • بیماری های خاص
  • قوس های پا (داخلی، خارجی و قدامی)
  • عوامل ثابت دهنده قوس طولی پا
  • عضلات خارجی
  • عضلات داخلی
  • عوامل افزایش ارتفاع قوس طولی داخلی
  • عوامل کاهش ارتفاع قوس طولی داخلی
  • تقسیم بندی کف پای صاف
  • انواع کف پای صاف
    • انعطاف پذیر
    • غیرانعطاف پذیر
  • صافی کف پا در جوانان و نوجوانان
  • درجه بندی صافی کف پا
  • صافی کف پا در بزرگسالان
  • تقسیم بندی دیگر برای صافی کف پا
  • علائم و عوارض کف پای صاف
  • ارزیابی کف پای صاف گروه ها
  • تشخیص کف پای صاف
  • مقایسه کف پای طبیعی با کف پای صاف و پای طاقدیسی
  • اصلاح صافی کف پا
• درس بیست و هفتم: کف پا - بخش دوم
  • پای طاقدیسی
  • اسپینا بیفیدا (مهره شکاف)
  • میلودیسپلازی
  • تغییرات حاصله در اثر ضعف و فلج عضلات
  • فلج عضله خم کننده بلند انگشتان
  • فلج عضلات دودی و بین استخوانی
  • عوامل ایجاد پای طاقدیسی (گود)
  • مراحل مختلف در تغییر شکل پای طاقدیسی
• درس بیست و هشتم: کف پا - بخش سوم
  • اکواینوس
  • کالکانئوس
  • والگوس
  • واروس
  • اکواینوواروسا
  • علل اکواینوواروسا
  • انواع تغییر شکل پای چماغی
  • سیور
  • متاتارتوس اداکتوس
• درس بیست نهم: انگشتان پا - بخش یکم
  • استخوان های بند انگشتان پا
  • نحوه انتخاب کفش کودک
  • ویژگی های کفش کودک
  • نکات مهم کفش کودک
  • نحوه انتخاب کفش بزرگسال
  • توصیه های مهم
  • رشد پای طبیعی
  • تغییر شکل های پا
  • تغییر شکل چرخش انگشتان به داخل و خارج
    • مچ و پا
    • ساق و زانو
    • ران و مفصل ران
    • حفره مفصل ران
  • بیماری بلانت
  • زاویه پیشرفت پا
  • علل چرخش انگشتان پا به خارج
  • اصلاح
• درس سی ام: انگشتان پا - بخش دوم
  • چرخش جلو پا به داخل
  • نزدیک شدن استخوان های کف پایی به خط وسط
  • مقایسه استخوان های کف پایی چرخیده به داخل یا پای طبیعی
  • حرکات اصلاحی
  • شست کج
  • علل شست کج
  • کیسه های بورسا
  • خونریزی در کیسیه زلالی (هموبورسا)
  • انواع شست کج
• درس سی و یکم: انگشتان پا - بخش سوم
  • انگشت چکشی
  • عضله باز کننده انگشتان پا
  • انگشتان چنگالی
  • تغییر شکل چرخش انگشت پنجم به داخل
  • کاربرد کفش و کفش طبی در درمان ناراحتی های پا
  • ساخت کفی طبی
• درس سی و دوم: تمرینات تقویتی - بخش یکم
  • نامتوازن بودن قدرت عضلانی بدن
  • قدرت
  • اثرات نامتوازن بودن قدرت
  • اثرات کاهش قدرت عضلانی
  • قدرت حداکثر
  • قدرت نسبی
  • قدرت در سرعت
  • قدرت شروع
  • قدرت شتاب گیری
  • قدرت در استقامت
  • ارزیابی قدرت عضلات
  • نکات ارزیابی قدرت عضلات با دست
  • افزایش قدرت عضلانی
  • عوامل موثر پیشرفت قدرت
  • روش های افزایش قدرت
  • روش های ایزوتونیک برای افزایش قدرت
  • مقایسه دو روش ایزومتریک و ایزوتونیک
  • مزایای تمرینات ایستا
  • اضافه بار عملی
  • انجام تمرینات تقویتی همراه با کاهش دمای عضله
  • اثر تحریک الکتریکی روی قدرت عضلات سالم
• درس سی و سوم: تمرینات تقویتی - بخش دوم
  • استقامت
  • انواع استقامت
  • دو عامل مهم استقامت
  • وضعیت موثر بر استقامت
  • تفاوت بین قدرت و استقامت
  • ثاثیر مهارت های عصبی - عضلانی بر استقامت
  • تاثیر بافت چربی بر استقامت
  • ارتباط دستگاه های گردش خون و تنفس با استقامت عضلانی
  • ارتباط دستگاه عصبی و استقامت
  • ارتباط قابلیت تحمل مواد زائد اسیدی و استقامت
  • ارتباط استقامت با تیپ بدنی، جنس و سن
  • استقامت سیستم گردش خونی و تنفس
  • روند برنامه ریزی هر جلسه تمرینی
  • اصل اضافه بار تمرینات استقامتی
• درس سی و چهارم: تمرینات تقویتی - بخش سوم
  • تمرینات کششی
  • روش های کشش بافت نرم
  • تمرینات تنفسی
  • تخلیه وضعیتی
  • تمرین وضعیتی
  • تمرینات فرانکل
  • دستگاه حسی
  • کنترل حرکتی
  • مراکز مغزی
  • سه اصل تمرینات فرانکل
  • اصول حرکات فرانکل
  • ادامه اصول حرکات فرانکل
  • تمرینات فرانکل برای اندام تحتانی
  • تمرینات فرانکل برای اندام فوقانی

مفید برای

• تربیت بدنی

پیش نیاز